L-Carnitina

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¿Qué es?

La carnitina se sintetiza a partir de los aminoácidos lisina y metionina a nivel del hígado y de los riñones en nuestro organismo. El 90% de la misma se encuentra en las células cardíacas y del músculo esquelético.

También hay alimentos que son una buena fuente de esta sustancia, entre ellos: la carne, la leche, la levadura, los cacahuetes, la coliflor y el germen de trigo.

Su forma más común de comercialización es en forma líquida, en cápsulas o tabletas de L-Carnitina.

Beneficios

Tomada antes del entrenamiento consigue:

• Elevar el rendimiento del ejercicio submáximo

• Incrementar la potencia aeróbica máxima

• Promover el ahorro de glucógeno en hígado y músculo durante los ejercicios de alta intensidad y muy prolongados

• Mejorar la utilización de glucosa en ejercicios anaeróbicos

• Aumentar la producción de energía en velocistas

• Incrementar la VO2 máxima hasta un 6%-11%

• Incrementar la resistencia y el esfuerzo final, evitando la aparición de "baches" tras los 70-90 minutos de la ingesta

• Reducir la producción de ácido láctico (agujetas)

• La L-carnitina consigue una drástica reducción del dolor muscular

• Reducción de los radicales amonio producidos por el metabolismo tras el esfuerzo físico intenso. Al reducir la producción de amonio, se incrementa la desintoxicación

• Incrementa el rendimiento muscular sobretodo en individuos no entrenados

• Menor tendencia a sufrir microlesiones e infecciones (estimula el sistema inmune)

• Ayuda a estabilizar la psiquis incluso bajo situaciones de estrés o en fases de entrenamiento muy intenso

• Menor tiempo de recuperación

• Incrementa la vitalidad

• Reduce el pulso cardiaco durante el ejercicio, por lo que el corazón realiza el mismo esfuerzo con menores latidos cardiacos

• Reduce la liberación de enzimas del estrés

• Evita la pérdida de L-carnitina típicas de los deportes de larga duración

• Intensifica el efecto del entrenamiento muscular (no solo aumenta la fuerza muscular sino que aumenta la definición y el crecimiento muscular)

• Incrementa la circulación y la respiración al igual que mejora la oxigenación muscular

• Incrementa la vida media de los glóbulos rojos

• Ayuda a prevenir la miocarditis típica de los deportistas

• Mejora la función del diafragma y la respiración abdominal

• La L-carnitina es muy beneficiosa para reducir el peso corporal

• Ha demostrado reducir los niveles de lípidos sanguíneos y los niveles de grasa en varios tejidos, particularmente cuando estos están anormalmente elevados (como es el caso de individuos obesos)

• aemás de favorecer de por sí la pérdida de peso, ayuda a evitar la sensación de hambre y de fatiga típicas de las dietas hipocalóricas

• Evita la cetosis o superproducción de cetonas típicas de las dietas bajas en carbohidratos y calorías

• Es muy recomendable incorporarlo dentro de un plan de entrenamiento, sobretodo de tipo aeróbico.

¿Cómo se toma?

• Las dosis recomendadas de suplementos de carnitina son de 15 a 30 mg por Kilogramo de peso corporal y día

• El momento mas apropiado para la toma de L-carnitina es media hora antes del entrenamiento

• De acuerdo con todas las investigaciones realizadas hasta el momento, no se conoce ninguna interacción negativa con ningún medicamento. Solamente y bajo determinadas circunstancias puede producirse una disminución en la absorción de L-carnitina al ingerirla junto a suplementos de aminoácidos o batidos de proteinas de alta concentración. Por tanto, se recomienda tomar ambos suplementos a diferentes horas, para asegurar un efecto óptimo.

• Tampoco se recomienda tomar L-carnitina junto a fibra dietética o Chitosan ya que podría arrastrarla y eliminarla con las heces

• Este suplemento no tiene ningún efecto secundario a las dosis recomendadas. Dosis superiores a los 3 gramos diarios, pueden producir diarrea en individuos susceptibles

• No es bajo ningún concepto una sustancia dopante, al contrario, es una sustancia totalmente natural, que de hecho se encuentra en el organismo para realizar numerosas funciones beneficiosas. No es un medicamento.